Nu är det äntligen dags att börja förbereda sig inför kommande säsong. Vi kommer att spela i div 3 & 4. Spelet kommer bli mer fysiskt och snabbare. Alla matcher kommer att spelas 3x20 med effektiv tid de sista 3 minuterna. Vi kommer även att fortsätta utveckla vårt fina spel som kommer kräva mer kondition för samtliga. Förutom latmaskarna i mål 🤪 

Nejdå, de kommer få det mer svettigt nästa säsong också så även dom måste röra på sig under sommaren.

Tips

Gå ihop flera och träna tillsammans. Det blir mycket roligare

Pass 1: Löpning 🏃‍♀️

- löpning 20 minuter i sträck. Viktigt att hålla ett lagom tempo så att ni orkar. 20 minuter.

- 20 utfallssteg, 10 enbensknöböj på varje ben, 1 minuts planka.

Pass 2: Fys 🏋‍♀️

- se upplägg längst ned

Pass 3: Intervaller 🏃‍♀️

- jogging som uppvärmning 

- Intervallöpning. 20 sek högt tempo, 10 sek gång, upprepa 8 gånger, alltså under 4 minuter. Därefter vila ca 3 minuter och upprepa intervallöpningen ovan en gång till.

- Nedjogg 

🏋️‍♀️ Träningsprogram

🔁 Upplägg

●Utför varje övning med 15 sekunder vila mellan övningarna

●Gör 4 varv totalt

●Vila 1 minut mellan varje varv

🔥 Uppvärmning (4 minuter)

1. Jumping Jacks – 1 minut

2. Höga knän – 1 minut

3. Benböj – 1 minut

4. Sidosteg + knäböj – 1 minut

💪 Huvudpass – Övningar

1. 20 st Knäböj

2. 10 st Armhävningar

3. 20 st Utfallssteg (10 per ben)

4. Planka – 30 sek

5. 10 st Upphopp

6. Omvänd planka – 30 sek

7. 20 st Sumo squats

8. 20 st Situps

9. 10 st Höftlyft

Kör hårt / Tränarna

Vaksala SK säljer julgranar vid Årsta centrum under perioden 14 dec - 23 dec så länge lagret räcker. Vi har täta och fina granar som kostar 370 kr (rödgran/julgran) och 550 kr (kungsgran). Bra pris om vi jämför med andra aktörer som står utanför andra köpcentrum.

Datum och tider för försäljningen vid Årsta centrum:

14 - 15 dec ca 10.00 - 15.00

16 - 20 dec 12.00 - 19.00

21 - 22 dec 10.00 - 15.00

23 dec ca 09.30 - 14.00

Den här säsongen kommer vi att hålla utvecklingssamtal med alla spelare i laget. Vi kommer att hålla utvecklingssamtalen under träningarna. Vi kommer att vara två tränare som deltar under samtalen. Vi tänker att utvecklingssamtalen tar ca 15-20 minuter.

Ämnen som vi kommer beröra:

Personlig del

• Hur mår du, hur trivs du, gemenskap i laget m.m

Innebandydel

• Vilka är dina starka sidor respektive vad vill du utveckla som innebandyspelare, återkoppling till oss tränare om hur vi kan bli bättre eller hur träningarna kan bli bättre m.m

Framtiden

• Hur ser du på din framtid som innebandyspelare på kort och lång sikt. 

Värdegrund

• Vi kommer påbörja arbetet med att ta fram en värdegrund. Tjejerna kommer att få nämna 3-5 värdeord för att vi sedan ska kunna jobba vidare med lagets värdegrund. 

Vi kommer påbörja utvecklingssamtalen under söndagens träning.

Om ni har frågor eller funderingar kring detta så får ni gärna höra av er till mig.

Joel Manner

Uppsala Summer Games

Uppsala Summer Games 

Vaksala F12 Innebandy

Årets viktigaste match!