Sommarträning

17 jun, 21:28 0 kommentarer

Nu är det äntligen dags att börja förbereda sig inför kommande säsong. Vi kommer att spela i div 3 & 4. Spelet kommer bli mer fysiskt och snabbare. Alla matcher kommer att spelas 3x20 med effektiv tid de sista 3 minuterna. Vi kommer även att fortsätta utveckla vårt fina spel som kommer kräva mer kondition för samtliga. Förutom latmaskarna i mål 🤪

Nejdå, de kommer få det mer svettigt nästa säsong också så även dom måste röra på sig under sommaren.

Tips

Gå ihop flera och träna tillsammans. Det blir mycket roligare

Pass 1: Löpning 🏃‍♀️

- löpning 20 minuter i sträck. Viktigt att hålla ett lagom tempo så att ni orkar. 20 minuter.

- 20 utfallssteg, 10 enbensknöböj på varje ben, 1 minuts planka.

Pass 2: Fys 🏋‍♀️

- se upplägg längst ned

Pass 3: Intervaller 🏃‍♀️

- jogging som uppvärmning

- Intervallöpning. 20 sek högt tempo, 10 sek gång, upprepa 8 gånger, alltså under 4 minuter. Därefter vila ca 3 minuter och upprepa intervallöpningen ovan en gång till.

- Nedjogg

🏋️‍♀️ Träningsprogram

🔁 Upplägg

●Utför varje övning med 15 sekunder vila mellan övningarna

●Gör 4 varv totalt

●Vila 1 minut mellan varje varv

🔥 Uppvärmning (4 minuter)

1. Jumping Jacks – 1 minut

2. Höga knän – 1 minut

3. Benböj – 1 minut

4. Sidosteg + knäböj – 1 minut

💪 Huvudpass – Övningar