Eva Engström fystränare i HJ/JAS

Idag har det blivit dags att presentera fystränaren i HJ, Eva Engström.

Eva, välkommen till HJ och roligt att du följer med upp från P09 💪

- Tusen tack 😀

Berätta gärna kort om dig och din bakgrund.

- I min ungdom var jag aktiv inom alpin skidåkning, fotboll, handboll, innebandy och golf.

Började på skidgymnasiet i Järpen utanför Åre innan ett flertal skador tyvärr satte käppar i hjulet för mitt fortsatta idrottsutövande.

Jobbar idag som hälsopedagog, är utbildad cirkelfys- och multifysledare på Friskis & Svettis, har läst Anatomi/Fysiologi/Träningslära, Ledarskap och coaching, Kost och fysisk aktivitet, Idrottsvetenskap och Anpassad fysisk aktivitet på Högskolan i Gävle samt Ledarskap för barn- och ungdomsidrott på Bosön. Jag är även utbildad massageterapeut.

Varför är det så viktigt med fysträning?

- Fysträning är framför allt viktigt i ett skadeförebyggande syfte och för att kunna utvecklas till sin fulla potential som innebandyspelare.

Sen är det faktiskt så att vi alla människor mår bra av att vara fysiskt aktiva. Det förbättrar inte bara styrkan och konditionen utan även den kognitiva förmågan, sömnen och minskar oro och nedstämdhet.

Att vara fysiskt aktiv stärker självkänslan och förbättrar med andra ord livskvalitén.

Vad är viktigt att tänka på vad gäller fysträning kopplat till innebandy?

- Innebandy är en komplex idrott där det krävs många fysiska egenskaper såsom styrka, snabbhet, uthållighet, rörlighet, koordination samt power och agility.

Vi kommer därmed att träna allsidigt och varierat för bästa möjliga utveckling och för att minska skaderisken (som t.ex. alltför ensidig träning kan leda till).

Hur ska man tänka gällande uppvärmning, både inför träning och match? Och varför är det så viktigt med nedjoggning efter träning och match?

- Uppvärmningen är en viktig parameter då man förbereder kroppen både fysiskt och mentalt. Kroppstemperaturen höjs och blodcirkulationen ökar till de arbetande musklerna vilket förbättrar rörligheten och minskar risken för skador (såsom sträckningar och bristningar).

Nedjoggningen är viktig då den påskyndar återhämtningen. Den hjälper till att transportera bort slaggprodukter (mjölksyran) från musklerna samtidigt som den gör det lättare för kroppen att lagra ny energi.

Vad kommer vara fokus gällande fysträningen för HJ?

- Fokuset kommer att läggas på adaption och progression för att kunna utvecklas så mycket som möjligt som innebandyspelare (och därav höja prestationen på innebandyplanen).

Och givetvis alltid ett fokus i förebyggande syfte - att träna för att hålla sig skadefri.

Hur ska man tänka om man är skadad eller sjuk?

- Vid skada, sköt din rehabilitering. Och träna aldrig med en pågående infektion i kroppen (t.ex. feber och halsont).

Skynda långsamt! Så att kroppen verkligen hinner återhämta sig innan du kommer tillbaka till ordinarie träningspass.

När kör vi igång med försäsongsträningen?

- Snarast möjligt efter Kalmarsund Floorball Cup! (P09 avslutar säsongen med att spela Kalmarsund Floorball Cup 29/5-1/6).

Fem snabba:

Gymmet eller träna med sin egen kroppsvikt?

- Gymmet

Backintervall eller start/stopp?

- Backintervaller. Jag älskar ”grispass” 🤛

Maxa vikten och köra kortare set eller mindre vikt och längre set?